KOKTAJL ŚNIADANIOWY

Dziś kolejny przepis na koktajl, tym razem w wersji śniadaniowej. Zdecydowanie go polubiłam i pewnie często będzie się pojawiał u mnie na śniadanie. Można użyć do niego jogurtu, kefiru lub wody - jak kto woli :) 

KOKTAJL Z KASZĄ JAGLANĄ, KIWI I ANANASEM

Potrzebujesz: 

• 2 kiwi
• plaster świeżego ananasa
• garść szpinaku
• łyżeczka suszonej żurawiny
• 3 łyżki kaszy jaglanej
• 2 łyżki jogurtu naturalnego lub odrobinę wody
  
  Kaszę płuczemy i gotujemy przez około 10 minut, po ugotowaniu odstawiamy. Kiwi, ananasa, szpinak, żurawinę miksujemy i dodajemy jogurt lub wodę. Wszystko łączymy z kaszą. 

Smacznego!

INSTAGRAM  FACEBOOK

Beyoncé ft. Nicki Minaj - Flawless (Live)

Po dłuższej nieobecności powracam na bloga, za co z góry Wszystkich przepraszam. Co pewien czas będę wrzucać wpisy, odbiegające od tematu bloga, jak ten dzisiejszy :)

buty - Adidas Originals | koszula - Zara | zegarek - Timex | torebka - Sh | spódnica - Butik 

Zapraszam na FACEBOOKA

BRAK MOTYWACJI?

Dzisiejszy dzień rozpoczęłam bieganiem i szczerze mówiąc sama siebie zaskoczyłam. Obudziłam się, zjadłam jabłko i szybko ubrałam. Pogoda też nieco mnie zaskoczyła, bo po 5 minutach biegu zaczął padać śnieg, a właściwie sypać. W półgodziny zrobiło się biało na dworze i ze śniegiem w oczach, cała przemoczona, jednak dałam radę. Czeka mnie jeszcze drugi trening, więc satysfakcja - 200% :) 

Skąd biorę motywację? 
Od pewnego czasu pogoda daje mi się we znaki. Zdarza się, że jestem zmęczona, smutna, czy zniechęcona lub mam swoje gorsze dni. Jednak wkład pracy, przyjemność i to uczucie po treningu, wygrywa ze słabościami. Wszystko zależy od nas samych, naszego toku myślenia i nastawienia. Im więcej razy się potkniesz i podniesiesz po wszystkim, tym bardziej urośniesz w siłę! Jeśli miałeś/aś choć chwilę zwątpienia w siebie, pomyśl ile możesz osiągnąć w 3 miesiące i co przez ten czas zmienić. Zaczynając jakąkolwiek aktywność i zdrowe odżywianie, po czasie wejdzie Ci to w nawyk i stanie się Twoją codziennością. Dziś tak naprawdę nie wyobrażam sobie dnia, w którym wyszłabym z domu bez śniadania, nie robiąc przez dłuższy czas treningu, czy choć trochę nie być aktywną na co dzień.
Dla mnie trening to sposób na odstresowanie się i nawet czasem wyładowanie gniewu. Mimo potu, zmęczenia po treningu - radość i świadomość tego, że zrobiło się dla siebie coś dobrego jest ogromna. Mogę nawet powiedzieć, że trening to mój pewien sposób na życie i przede wszystkim pasja :)
Warto dać sobie czas, przełamywać swoje słabości i nie poddawać się. Najbardziej motywujące są coraz bardziej widoczne efekty osiągnięte przez siebie samego.
PAMIĘTAJ! Jeśli naprawdę zależy Ci na osiągnięciu swojego celu, nie przejmuj się opiniami innych ludzi! Wszystkie negatywne komentarze i przezwiska, zamieniaj w motywację. W moim przypadku sprawdza się świetnie. Gdy ktoś podcina mi skrzydła, tym bardziej jestem zmobilizowana do działania i pokazuje tej osobie, że potrafię, lub po prostu zamieniam to w zwykły żart. To w jaki sposób odbierzesz te słowa, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. 

Nie oczekuj efektów, na które nie pracujesz. Wyrzuć słowo "nie" i rusz się na trening! Lato tuż, tuż... Więc uśmiechnij się, zmień nastawienie i nie zmarnuj dnia! Ważne jest, żeby od razu się poddawać, tylko iść dalej. 

Zapraszam także na stronę bloga na facebooku, którą niedawno założyłam:
FACEBOOK

INSTAGRAM

CIASTKA Z MUSEM BANANOWYM

Dziś pomysł na coś słodkiego. Ciastka z musem z banana i awokado, które są naprawdę bardzo dobre. Często, gdy mam ochotę na coś słodkiego, wybieram te zdrowsze wersje słodyczy, robione w domu z naturalnych produktów. Nie warto stawiać sobie sztywnych reguł i obwiniać się za to, kiedy się je złamie. Jedzenie powinno być przyjemne, nie zakazujmy sobie, a wybierajmy świadomie :) Tym bardziej w czasie świąt. 

CIASTKA Z MUSEM Z BANANA I AWOKADO

CIASTKA

• 1 szklanka rodzynek
• 1 szklanka suszonej żurawiny
• 1/2 szklanki pestek z dyni 
• 1 szklanka wiórków kokosowych
• 1-2 łyżki miodu
• 1 czubata łyżka kakao 70%
• sok z 1/2 cytryny lub małej pomarańczy

 MUS

• banan
• 1/2 awokado
• cynamon

Wszystkie składniki na CIASTKA miksujemy razem, masę przekładamy do miseczki i wkładamy do zamrażarki na 20 minut. Wszystkie składniki na MUS miksujemy. Z wcześniej włożonej do zamrażarki masy formujemy ciastka, smarując je musem. Następnie wkładamy do zamrażarki na 3-4 godziny. Z przepisu wychodzi około 25 średnich ciastek. 

Polecam też zjeść takie ciastko przed treningiem, daje niezłego kopa i dużo energii.
Wesołych Świąt :)

NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU

Naturalne spalacze tłuszczu to przede wszystkim te, które maksymalnie podkręcają nasz metabolizm, pomagają oczyścić organizm z toksyn, a także przyniosą ulgę przy bólach brzucha. 

Tak naprawdę produkty i sposoby, które za chwilę wymienię, zna każdy i posiada w domu choć połowę z produktów, które w naturalny sposób pomogą w spaleniu tkanki tłuszczowej. Niestety wiele osób coraz częściej sięga po reklamowane suplementy na odchudzanie z myślą, że pomogą i uda im się schudnąć 5 kg tygodniowo - z czego w rzeczywistości są odwrotne efekty lub ich całkowity brak. Łykając tonę tabletek nie schudniesz, a stracisz tylko pieniądze. 

MOJE SPOSOBY NA PODKRĘCENIE METABOLIZMU

Szklanka ciepłej wody z rana - (z cytryną lub bez) jest to naturalne lekarstwo: usuwa toksyny z organizmu, zapobiega starzeniu, usprawnia pracę jelit i poprawia krążenie krwi.

Regularna aktywność fizyczna - poprawia samopoczucie, kondycję, koncentrację i ma wiele innych zalet... 

Duża porcja warzyw dziennie - najlepiej zielonych.

Co najmniej 2-3 litry wody dziennie!

Unikanie stresu

Co najmniej 7-8h snu

Ryby- takie jak dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk, śledzie zawierają nie tylko białko, ale także zdrowe kwasy tłuszczowe m. in. kwasy omega 3. 

Zielona herbata- piję zazwyczaj 1 -3 filiżanki dziennie. Bogata w antyoksydanty, obniża poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i metabolizm. Trzeba pamiętać także o odpowiednim parzeniu herbaty. 

Czerwona herbata- przyspiesza metabolizm oraz spalanie tkanki tłuszczowej, obniża ciśnienie krwi i wspomaga wątrobę.

Czarna kawa- bez mleka i cukru ze względu na kofeinę pobudza organizm do spalania tłuszczu. 
Zielone koktajle - np. z jarmużem, szpinakiem. 

Awokado - zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe: kwasy omega-3 i witaminę B6, obniża poziom cholesterolu.

Rumianek, mięta, melisa, lipa

Kakao naturalne- opóźnia procesy starzenia, chroni serce i obniża ciśnienie we krwi.

Grejpfruty-  powodują przyspieszenie procesów trawiennych oraz zmniejszają wchłanianie tłuszczu.

Jabłka - źródło błonnika, zawierają pektyny.

Produkty pełnoziarniste - m.in. kasze, nasiona, płatki owsiane: zawierają mnóstwo błonnika, poprawiają pracę jelit, zapobiegają zaparciom i świetnie poprawiają metabolizm. 

Orzechy - bogate w zdrowe tłuszcze nienasycone. 

Ocet jabłkowy - przyspiesza spalanie tłuszczu , poprawia trawienie.

Jogurt, kefir, maślanka - wspomagają pracę jelit.

 PRZYPRAWY

Cynamon- działa rozgrzewająco, obniżania poziom cholesterolu, przyśpiesza pracę jelit. Dodaję go zazwyczaj do kawy, herbaty, owsianki, kaszy jaglanej lub jogurtu.

Imbir- działa rozgrzewająco, wspomaga trawienie, zapobiega wzdęciom i obniża poziom cholesterolu. 

Chilli - rozgrzewa, zmniejsza apetyt, oraz poprawia metabolizm.

Pieprz czarny - pobudza wydzielanie soków trawiennych.

Czosnek - bogaty w antyoksydanty, hamuje wzrost bakterii i grzybów.

Oregano, majeranek, tymianek, bazylia, kolendra, kminek, rozmaryn, gałka muszkatołowa, pietruszka - zastępują sól, wspomagają trawienie, metabolizm i posiadają wiele właściwości. 

Koper włoski i koperek - łagodzi wzdęcia.

Anyż - zwiększa wydzielanie soków żołądkowych, zmniejsza niestrawność i wzdęcia.