TRENING OBWODOWY I NIE TYLKO

TRENUJ!

Aktywność fizyczna znacznie pomaga utrzymać organizm w zdrowiu i zapewnia nam znacznie lepsze samopoczucie. Zalety jakie nam daje to przede wszystkim: zwiększenie i utrzymanie dobrej kondycji, lepsza koordynacja ruchowa, obniżenie poziomu stresu, utrata nadwagi, poprawa koncentracji, wzrost siły mięśni i wiele innych plusów.

Aktywność jest niezbędna w każdym wieku, każdemu przynosi wiele korzyści, można się na nią decydować mając lat 10, jak i 60.

 Wybierajcie różne formy wysiłku i starajcie się urozmaicać swoje treningi, chodząc na basen, biegając, jeżdżąc na rowerze, robiąc cardio, ćwiczenia siłowe, pilates, ale również ćwiczenia stabilizacyjne. 

  

 KAŻDY trening powinien składać się z:

1. Rozgrzewki i strechingu
2. Treningu głównego
3. Strechingu

Moją propozycją jest TRENING OBWODOWY

Na czym on właściwie polega?

Trening składa się z kilku-kilkunastu ćwiczeń, które obejmują pracę różnych grup mięśni. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, bez żadnego odpoczynku, pracując z maksymalną intensywnością. Powinno się ustalić ilość powtórzeń lub czas wykonania każdego z ćwiczeń. Po wykonaniu obwodu powtarzamy go 3-5 razy.

Dobrze wykonany trening doskonale kształtuje naszą sylwetkę, buduje kondycję i wytrzymałość mięśni, a także rozwija zwinność, szybkość i technikę :)

Przykład MOJEGO treningu:

1. Przeskok przez ławeczkę - opierając się dłońmi (20-30 powtórzeń).
2. Marsz na przedramionach (30 sekund).
3. Podpór z ciężarkami (1 minuta).
4. Skip A (30 sekund).
5. Przysiad sumo z hantlami (20-30 powtórzeń).
6. Martwy ciąg z obciążeniem (15-30 powtórzeń).
7. Burpees (30 sekund).
8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławeczce (20-30 powtórzeń)
9. Ćwiczenie na piłce (15-30 powtórzeń).

          Zaczynamy oczywiście rozgrzewką i kończymy strechingiem :)

Do dzieła!

Pisząc tego rodzaju wpisy, biorę informacje ze sprawdzonych źródeł i własnej "wiedzy".