ZATRZYMYWANIE WODY W ORGANIZMIE

Zazwyczaj objawia się w postaci obrzęków, odcisków na skórze, np. od poduszki, spodni, czy gumki na ręce. Czujesz się opuchnięta, zmęczona i kilka kilogramów cięższa, co nie oznacza, że przytyłaś. Tylko właśnie twój organizm zatrzymał wodę. 

Dlaczego się tak dzieje? 

1. Hormony - jeżeli gospodarka hormonalna w twoim organizmie jest zaburzona w jakiś sposób, bierzesz tabletki hormonalne (głównie estrogeny i progesteron), czy antykoncepcyjne, które są źle dobrane do twoich potrzeb. Jest to jeden z powodów zatrzymywania wody
2. Picie małych ilości wody - kiedy nie dostarczasz odpowiedniej ilości wody, twój organizm broni się przed odwodnieniem i gromadzi wodę. Dlatego powinno się pić co najmniej 2l wody dziennie
3. Problemy z nerkami 
4. Nieodpowiednia dieta - konserwanty, nadmiar sodu (głównie soli, słonych przekąsek, słodkich płatków śniadaniowych), oraz niedobór potasu
5. Nadmiar alkoholu - alkohol odwadnia, co powoduje zatrzymanie wody w organizmie
6. Niedoczynność tarczycy - opuchlizna pojawia się głównie na twarzy, szyi i ramionach
7. Siedzący tryb życia - szczególnie siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas: sprawia, że krew wolniej krąży. Słabe krążenie doprowadza m.in. do obrzęków nóg

Kilka objawów zatrzymania wody w organizmie:

• opuchlizna, obrzęki, kilka kilogramów więcej (nawet od 2-4 kg) 
• uczucie zmęczenia, rozdrażnienie, ból głowy
• cellulit wodny
  
  
  

Jak pozbyć się nadmiaru wody? - kilka sposobów

• Przede wszystkim pij dużo wody w ciągu dnia, co najmniej 2 - 2,5l
• Zioła moczopędne - osobiście stosuje skrzyp polny i troszeczkę mi pomaga. Warto też sięgnąć po: zieloną herbatę, mniszek lekarski, lipę, czy pokrzywę
• Aktywność fizyczna - odgrywa bardzo dużą rolę w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu
• Zdrowa dieta - unikanie konserwantów, nadmiaru soli i śmieciowego jedzenia
• Ograniczenie alkoholu
• W przypadku źle dobranych tabletek antykoncepcyjnych - skonsultować się z lekarzem
  
  Mam nadzieję, że w jakiś sposób pomogłam niektórym osobom :)

Miłego dnia! 

EGZOTYCZNY KOKTAJL

Odkąd zaczęły się upały, często sięgam po koktajle i świeżo wyciskane soki. Nie dość, że są orzeźwiające, sycące i  można zastąpić nimi drugie śniadanie, czy wypić do posiłku, to świetnie poprawiają trawienie i są źródłem wielu witamin.

 EGZOTYCZNY KOKTAJL
 Potrzebujesz: 

• duży plaster arbuza
• kilka plastrów melona
• pomarańcza

Wszystkie składniki obierasz, kroisz na mniejsze kawałki i miksujesz. 

Miłego dnia!

DIETETYCZNY DESER

Od zawsze wiadomo, że słodycze negatywnie wpływają na nasze zdrowie i sylwetkę, co nie znaczy, żeby całkowicie z nich rezygnować. Wszystko jest dla ludzi, ale oczywiście z umiarem :). Pisząc słodycze, mam na myśli robione w zdrowszej  wersji, bez syropu glukozowo-fruktozowego, tłuszczy trans i dodatków E. Zamiast pączków, ciastek i batoników, możemy zrobić naprawdę pyszny deser, a na pewno wyjdzie nam na zdrowie :)

DIETETYCZNY DESER
Składniki:

• 150 g jogurtu naturalnego
• 4 łyżki płatków owsianych górskich
• 70 g malin
• mała brzoskwinia
• łyżeczka wiórków kokosowych
• kostka gorzkiej czekolady 70%
• łyżeczka syropu klonowego lub miodu

Jogurt, syrop i wiórki mieszamy razem. Do pucharka lub szklanki dodajemy łyżkę płatków na przemian z łyżką jogurtu (lub mieszamy wszystko razem). Brzoskwinię kroimy w kostkę i dodajemy do reszty. Maliny miksujemy, aż powstanie mus i polewamy nim deser. Czekoladę kroimy na paseczki lub ucieramy. 

ŁĄCZNIE 360 KCAL

BIAŁKO 13 g

WĘGLOWODANY 57 g

TŁUSZCZE 7 g

Smacznego!

#1 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY = BRAK EFEKTÓW

Zdrowe odżywianie, trening, fit życie i wszystko świetnie, ale czemu nie widać efektów? Oto kilka powodów, przez które nie osiągasz wymarzonych efektów. 

1. Dieta 1000-1200 kcal
   Na co dzień jesz zdrowo, dużo trenujesz (4-6 razy w tygodniu) i nadal zastanawiasz się, co jest nie tak, że waga nie spada. Jednak jest małe ALE. Twoja dieta mieści się w granicach 1000-1200 kcal, co jest wielkim błędem. Jeżeli trenujesz kilka razy w tygodniu, tym bardziej powinnaś jeść więcej. Dostarczając sobie mniej kalorii niż twój organizm wykorzystuje podczas codziennych czynności ( sen, oddychanie, chodzenie, sprzątanie, itp...) spowalniasz swój metabolizm, przez co nie osiągasz efektów, czujesz zmęczenie, senność i zaczynasz mieć problemy ze zdrowiem. Najlepiej dopasować kaloryczność posiłków do swoich potrzeb. Przykładowo: 20-letnia kobieta ważąca 55kg, wzrost 165 cm, o umiarkowanej aktywności fizycznej powinna spożywać: 
   
   Aby utrzymać wagę:                             2159 kcal   
   15% białka: 324 kcal = 81 g
   55% węglowodanów: 1187 kcal = 297 g
   30% tłuszczu: 648 kcal = 72 g
   
2. Trenowanie tylko 1-2 partii mięśniowych
   Szukasz odpowiedzi, jak mieć płaski brzuch, szczupłe uda, czy umięśniony tyłek. Codziennie robisz ćwiczenia ABS,czy trening pośladków i chcesz pozbyć się tłuszczu z wybranej części ciała. Niestety tak to nie działa. Każdy z nas ma inną budowę ciała, a ćwicząc codziennie tylko brzuch, nie dorobisz się wymarzonego sześciopaka. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała lub podzielony na poszczególne partie w ciągu tygodnia. Efekt gwarantowany.
3. Brak regeneracji
   Regeneracja to jeden z najważniejszych elementów i polega przede wszystkim na odpowiedniej diecie, nawodnieniu, relaksie i śnie. Jest ona potrzebna zarówno do budowania masy mięśniowej, jak i w trakcie redukcji. Zaniedbanie tego czynnika może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji. Podstawą regeneracji jest sen, bez niego forma sportowa nie poprawi się. Jeśli nawet czujesz się zmęczony w ciągu dnia, pozwól sobie na 20-30 minutową drzemkę.
4. Podjadanie
   „Trzymam się diety, tylko czasem zjem jakąś przekąskę.” Czasem sięgniesz po czekoladę, paluszka czy chrupki do filmu, nawet nie pamiętając, że je zjadłaś. Jeśli podjadasz - to nie trzymasz się diety. Pierwsze tygodnie zdrowej diety są bardzo ważne, ponieważ podkręcasz swój metabolizm, a organizm uczy się właściwych nawyków, bez podjadania. 
   
   

   dieta + trening + regeneracja = sukces :)
   
   Miłego dnia!

ARBUZOWE SMOOTHIE

Dziś przepis, choć banalny w wykonaniu, to idealnie sprawdzi się w upalne dni. Bardzo orzeźwiający i smaczny, a do jego wykonania potrzeba tylko dwóch składników. Wystarczy wszystko zmiksować :)

ARBUZOWE SMOOTHIE Z MIĘTĄ (na 6 porcji)

Potrzebujesz:

•  połówkę arbuza (najlepiej schłodzonego w lodówce)
• garść mięty
• jeśli chcesz - lód w kostkach

Kilka ciekawostek o arbuzie: 

• W 92% składa się z wody
• Zawiera likopen, który powoduje m.in. zmniejszenie ryzyka różnych chorób nowotworowych, serca i ochroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV
• Jest bogaty również w beta-karoten, luteinę, zeaksantynę i kryptoksantynę
• Działa lekko przeczyszczająco i przeciwzapalnie. 
• Bogate źródło wielu substancji: cytrulina, magnez, potas, witamina C i A

Idealny dla sportowców!

Cytrulina zawarta w arbuzie rozszerza naczynia krwionośne, powodując efekt tzw. „pompy mięśniowej”, gdzie dochodzi do zwiększenia objętości mięśni podczas wysiłku. 

Wartości odżywcze ( w 100g )

Białko 0,61 g

Węglowodany 8 g
Tłuszcz 0,15 g
Reszta to woda ( 92% )
 Tylko 30 kcal w 100g 

Smacznego!