GRABI: ZDROWE ODŻYWIANIE I TRENING

Przestawienie się na zdrowszy styl życia często bywa trudne i męczące, o czym sama się przekonałam. Brak nam motywacji i chęci do działania, lepiej szukać wymówek, niż po prostu zacząć działać.
Nikt nie jest doskonały pod względem zachowania, wyglądu czy życia. Wiadomo, że na początku nigdy nie jest łatwo, ale nie warto się poddawać, bo efekty każdej pracy przychodzą z czasem :)

Od czego warto zacząć?
- Zmień swoje nawyki żywieniowe, codziennie dostarczaj organizmowi białka( m.in chudy drób, ryby, twaróg, jajka, soczewica, cieciorka), zdrowych tłuszczy(m.in oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, ryby, awokado), węglowodanów( m.in kasze, pełnoziarniste makarony i pieczywo, ziarna zbóż) i jak najwięcej warzyw.

- Staraj się jeść regularnie, najlepiej co 2-4 godziny.

- Zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia, zastąp je pełnowartościowymi posiłkami.
- Ogranicz sól i cukier

- Wysypiaj się, podczas snu twoje ciało najlepiej się regeneruje, dlatego jest to tak bardzo ważne.

- Zwróć uwagę na to co pijesz, zrezygnuj z gazowanych napojów(sprite, cola, fanta), słodzonych soków, energetyków. Zamiast tego pij co najmniej 2l wody dziennie, a także: herbaty: ziołowe, zielone, czerwone, świeżo wyciskane soki, czarną kawę.

- Wybieraj swoją ulubioną aktywność fizyczną, nie zmuszaj się do niczego, rób to co lubisz.
- Ważne jest również, aby ćwiczyć całe ciało, a nie tylko wybrane partie.

- Urozmaicaj swoje treningi: bieganie, basen, siłownia, pilates, rower. Jeśli ćwiczysz w domu lub na dworze, możesz wykorzystać: skakankę, hantle, piłkę gimnastyczną, kettleball, taśmy treningowe.
- Wyznacz swój własny cel

ZAMIEŃ:
Słodycze na: koktajle, owoce- świeże, suszone lub mrożone.

Frytki na: pieczone ziemniaki, bataty, korzeń pietruszki posypane ziołami.

Fast foody na: domowe burgery, pełnoziarnistą bułkę z kurczakiem i rukolą.

Kolorowe napoje na: wodę, herbatę, koktajl, świeżo wyciskany sok.

Biały makaron, ryż, pieczywo na: pełnoziarniste makarony, pieczywo, ryż: brązowy, czerwony, dziki.
Serki topione, kanapkowe na: pasty jajeczne, rybne, hummus, biały ser, pesto, serki homogenizowane.

Cukier biały na: miód lub stewie.
Sól na: zioła: bazylia, tymianek, rozmaryn, lubczyk, liść laurowy, oregano, kolendra i także czosnek.
Nie potrzebujesz szczególnej okazji do tego, żeby zacząć zmieniać wszystko. Koniec wymówek!
Jeśli nie masz możliwości zapisania się na siłownie, zawsze możesz ćwiczyć w domu, na dworze, albo iść pobiegać. Poniżej przedstawię Ci kilka treningów, które wykonuję w domu, co najmniej kilka razy w tygodniu, jeśli nie jestem na siłowni.

1. Rozgrzewka