Ćwiczenia z gumą treningową świetnie sprawdzą się, gdy chcemy urozmaicić nasz trening, wzmocnić mięśnie i osiągnąć szybsze efekty. Guma zajmuje mało miejsca, dlatego można ćwiczyć z nią w domu, na powietrzu lub sali. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na sprężystość gum, które producenci oznaczają różnymi kolorami.
Pamiętaj, by rozpocząć rozgrzewką, a każde ćwiczenie wykonywać w pełnym zakresie ruchu.
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA:
- Wyprost ramion na skos - wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę.
- Pompki z oporem- wykonaj przez 30 sek (staraj się trzymać stabilny korpus).
- Skręty tułowia w staniu z gumą - wykonaj po 30 sek na każdą stronę. Zaczep jeden koniec gumy za drzwi lub inny stabilny obiekt na wysokości brzucha. Stań prosto do punktu zaczepienia z nogami rozstawionymi szeroko.
- Przysiad z wykopami w bok - wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę.
- Nożyce z gumą- wykonaj przez 1 min.
- Wyciskanie obunóż (na mięśnie brzucha) - wykonaj 30-40 powtórzeń.
- Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud- wykonaj po 30 sek na każdą stronę.
- Wyprost nogi w klęku- wykonaj 30-40 powtórzeń na każdą nogę.
Każde ćwiczenie staraj się wykonywać bardzo dokładnie, napinając przy tym brzuch. Wybierz kilka ćwiczeń, każde przeplatając aerobami (skip A, burpees, skakanka, pajacyki), powtórz 3 razy.
Powodzenia :)
koszulka, legginsy- HI TEC | buty- NIKE
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz