#1 DZIENNY JADŁOSPIS

Co jakiś czas będę wrzucać na bloga mój dzienny jadłospis i ilość kalorii każdego z dań. Oczywiście nikomu ich nie narzucam, bo jak wiadomo - każdy jest inny i dostosowuje ilość, kaloryczność do swoich potrzeb, aktywności, płci, etc.

ŚNIADANIE

2 kromki pełnoziarnistego chleba słonecznikowego z awokado + 2  gotowane jajka i brokuł - 450 kcal.

LUNCH

Deser jogurtowy: 60g chudego twarogu, 200g jogurtu greckiego light, jabłko, cynamon, kostka gorzkiej czekolady, opcjonalnie łyżeczka miodu - 310 kcal. 

OBIAD

 PRZEPIS Kurczak z batatami i cukinią - 400 kcal.

PODWIECZOREK

Zupa krem z groszku - 260 kcal. 

Przepis: 

• 200g groszku ( ok. puszka)
• mały korzeń pietruszki
• cebulka dymka
• łyżeczka oliwy
• natka pietruszki
• szczypta płatków migdałowych
• sól morska, pieprz, czerwona papryka

Na oliwie podsmażamy 2-3 min cebulę. Następnie wrzucamy pokrojony korzeń pietruszki, zalewamy wodą i gotujemy pietruszkę. Po kilku minutach wrzucamy groszek, doprawiamy i wszystkie składniki blendujemy na krem. Na koniec dodajemy natkę i płatki. 

KOLACJA

Wafle ryżowe (ok. 3-4) z pastą z awokado PRZEPIS marchewką do pochrupania i pomidorkami koktajlowymi - 270 kcal. 

Miłego dnia!