POŚLADKI

Co zrobić, aby pośladki były pełniejsze, jędrniejsze lub bardziej zaokrąglone? Które ćwiczenia wybrać? I jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolicy bioder? 

1. Jeśli masz nadmiar tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder  to przede wszystkim skup się na diecie (która jest podstawą!), treningu siłowym i aerobowym (np. bieganie, aerobik).

2. Jeśli jednak należysz do chudziutkich osób, masz za mało mięśni - musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach siłowych i oczywiście odpowiedniej diecie.Połączony odpowiedni trening z obciążeniem (np. hantelki, sztanga), dietą czy zdrowymi nawykami żywieniowymi pozwoli Ci wyrzeźbić całkiem niezłe mięśnie ud i pośladków. 
Początki są zawsze trudne i dobrze się o tym przekonałam, ale czy nie warto spróbować? Zostało 3 miesiące do wakacji, a w tym czasie można naprawdę wiele zmienić. Wszystko zaczyna się w głowie :) Myśląc cały czas o słodyczach i tak prędzej czy później po nie sięgniesz. Zmień myślenie!Jeśli chcesz osiągnąć jakiekolwiek efekty, mieć płaski brzuch, krągłe pośladki - przestań podjadać między posiłkami i zapomnij o słodyczach! Kiedy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, napij się wody i odczekaj parę minut ewentualnie sięgnij po owoc.

Propozycja mojego treningu:

Każde ćwiczenie wykonaj przez 1 minutę. 

Ważna jest też prawidłowa technika, która według mnie ma duży wpływ na efekt końcowy sylwetki. Robiąc przysiady, pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców stóp. Trzymaj plecy prosto i każde ćwiczenie wykonuj starannie. 

OD CZEGO ZACZĄĆ    OBWODY      AEROBY       Z GUMĄ

Miłego dnia!