JAK WYRZEŹBIĆ BRZUCH?

Wiele osób pyta mnie o płaski, wyrzeźbiony brzuch, który jest jednym z najbardziej problematycznych części ciała. Intensywnie trenujesz, katujesz swój brzuch niezliczoną ilością ćwiczeń, a mimo to nie widzisz efektów. Dlaczego? Przyczyn jest kilka, z czego najważniejsze to: DIETA, TRENING I CZAS. 

Jeżeli na co dzień nie kontrolujesz ilości oraz jakości spożywanego jedzenia i nie dostarczasz organizmowi zdrowych tłuszczy, białka i węglowodanów, ale w odpowiednich ilościach, ponieważ ma to też bardzo ważne znaczenie. Najprawdopodobniej znajdziesz na swoim brzuchu nadmiar tkanki tłuszczowej, nawet jeśli Twoje mięśnie brzucha są bardzo mocne i wytrenowane. Nie pozwoli Ci na to, abyś ujrzał je w pełnej okazałości, tak jak Ci na tym zależy. Dlatego tak ważna jest dieta.

W przypadku ćwiczeń głównym problemem jest ilość wykonywania brzuszków, powtórzeń, ogólnie mówiąc katowanie naszego brzucha. Owszem po pewnym czasie pokaże się niewielki zarys mięśni, czuć je pod tkanką tłuszczową, ale nie jest to zadowalający efekt. Mięśnie brzucha jest łatwo pobudzić do pracy, wystarczy tylko zmienić nawyki żywieniowe, zadbać o odpowiednie ćwiczenia i ilość spożywanego jedzenia, dobranego do Twojej wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej. Jeżeli masz czegoś nadmiar lub niedobór, to Twój organizm nie reaguje w taki sposób jak powinien.
 Zatem jak wyrzeźbić brzuch i w ogóle czym jest rzeźba? Tak więc jest to nic innego jak zredukowanie tkanki tłuszczowej i dodanie większej ilości ćwiczeń cardio, które polecam włączyć do treningów siłowych. Zależy też od tego czy wcześniej ćwiczyłeś i miałeś styczność z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Przykładowo, jeśli jesteś osobą, która jest bardzo szczupła, ale posiada nadmiar tk. tłuszczowej. Powiedzmy, że fałdkę na brzuchu i nagle zaczniesz robić wielką redukcję, to najzwyczajniej w świecie doprowadzisz do tego, że Twoje ciało będzie wysuszone, a mięśni będzie niewiele. Przykładem jestem ja sama POST. Dlatego, aby uzyskać umięśnioną sylwetkę trzeba zapracować na nią i zbudować masę mięśniową. 

W wypadku ćwiczeń mięśni brzucha są one pobudzane wtedy, gdy wykonujemy większą ilość powtórzeń. Jest to partia, którą możesz bardziej męczyć, wykonując wiele powtórzeń, ale nie codziennie! Ponieważ nie miałoby to żadnego sensu. W moim wypadku wykonuję trening brzucha 3-4 razy w tygodniu ( mniej więcej co 2. dzień). Wykorzystuję ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała i wybieram także kilkukilogramowe obciążenie, np. splatając je wokół klatki piersiowej, lub trzymając w ręku. Kombinacji jest naprawdę wiele. Wykonuję je zwykle w granicach 20-40 powtórzeń w kilku seriach. Każdy z nas na pewno zna mnóstwo ćwiczeń na brzuch z internetu, czy ze szkoły, siłowni.Najlepszym sposobem jest wykonywanie ich na koniec treningu, ponieważ mięśnie powinny być rozgrzane i w tym przypadku bardzo ważna jest rozgrzewka. Zawsze warto przygotować mięśnie do wysiłku, by po prosu nie zrobić sobie krzywdy.

Krótko mówiąc są to podstawowe zasady, aby osiągnąć wymarzony efekt. Pamiętaj także, aby non stop nie wykonywać tych samych ćwiczeń. Wtedy Twoje ciało zaczyna się szybko przyzwyczajać i nie zyskujesz dalszych efektów.  Praca nad sylwetką wymaga czasu, nie osiągamy go z dnia na dzień. Dlatego daj sobie czas, zadbaj o odpowiednie żywienie i trening. A obiecuję ci, że z czasem zobaczysz wymarzone efekty.

Miłego dnia :)